早寝早起きの時間って一体何時なの？その定義とは
早寝早起きって言いますけど、一体何時に寝起きするのでしょう。
なんとなくはわかるものの、どうもその時間がはっきりしません。何時に寝て何時に起きるのが
早寝早起きなのかその定義に迫ってみました。
目次
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そもそも早寝早起きの定義ってあるの
そもそも「早寝早起き」いいますが、いつ寝ていつ起きたら早寝早起きなのでしょう。
いろいろ調べると…実は何時に寝たら早寝、何時に起きたら早起きということの定義は確定されたものを余りみません。
子どもと大人では違いがありますしまた個人差もありそう。
また当然季節によっても違ってきますよね。
自然のリズムというものがあるわけですが、人間も自然の一部、自然のリズムの影響も受けて当然です。
文部科学省では「早寝早起き朝ごはん国民運動」を推進していますが、
その中でも、子どもを対象に「午後9時位には就寝させるように」とやっと見つけられる位です。
体のしくみから考えると…
体のしくみから考える方法があると思います。
睡眠に関わる体のしくみと言うと…
ホルモン分泌や体内時計が影響を与えます。
体には体内時計というものがあることが知られていますが、
これに影響をあたえるのがは「メラトニン」というホルモン。
覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘うホルモンです。
メラトニンは目覚めてから、14～16時間後に分泌し、だんだんと分泌が高まって…
深部体温が低下して、休息モードになり眠気を感じるようになるそうです。
メラトニンは０時頃に分泌が盛んになります。
逆に「コルチゾール」というホルモンもあります。
コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれますが、
血糖値や血圧の調整などだけでなくスムーズは起きるための下準備をするホルモンでもあります。
コルチゾールは6時頃に分泌が盛んになるんですね。
なので、これらの時間帯に寝るが良いと言えるでしょう。
早寝早起きの時間を考えてみた
また別の視点から考えてみます。
米国国立睡眠財団公表（2015年）した資料によると
必要と考えられている人間の年齢別睡眠時間は
年齢が26歳から64歳で望ましい睡眠時間は7～9時間 （限界最短睡眠時間は6時間／限界最長睡眠時間は10時間）
年齢が18歳から25歳で望ましい睡眠時間は7～9時間 （限界最短睡眠時間は6時間／限界最長睡眠時間は10～11時間）
ちなみに子どもは…
年齢が14歳から17歳で望ましい睡眠時間は8～10時間
年齢が6歳から13歳で望ましい睡眠時間は9～11時間
となっています。
そして
先ほど書いたように、文部科学省では「早寝早起き朝ごはん国民運動」を推進しています。
その中で、子ども（小6・中3）の生活習慣を問題視していますが、
就寝時間を２２時を超える割合を算定したり、
つまり２３時で寝てるは遅いのではというかんじ。また…
起床時間が小６で６時半から７時、中３だとそれより遅い傾向としていて、
（それは良い傾向なので）早起きから生活習慣を整えたら良いと言われている
ことを取り上げています。
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また別の資料でいうと
労働基準法の深夜業は22時から5時の7時間、
また労働大臣が必要と認めた場合には23時から6時と定めています。
ちなみに病院で入院をすると
２１時に就寝、６時起床ですね。
そんなところからみると
『就寝時間は22時以前、（睡眠時間8時間とり） 起床時間は６時以前』
が早寝早起きの定義なのではないかとこのブログではしてみたいと思います。
著名人の起床時間とは
早寝早起きを実践している人は何時に寝て、何時に起きる生活をしているのでしょうか。
まず日本だと…
二宮尊徳…毎朝4時に起きて、0時に寝ていたようです。
浅田次郎…夏なら5時、冬なら6時起床。
大前研一…5時起床、０時から１時寝る このリズム大学受験時からのものだそうです。
哀川翔…夏は4～5時起床 「早起きは３億の徳」という本も出版されているくらいですよ。
などなど皆さん朝型ですね。睡眠時間も短いようです。
海外では…
スターバックスCEO ハワード・ショルツは４時半起床、6時前には出社
APPLE CEO ティム・クックは4時半起床
ウォルト・ディズニー社CEO ロバート ボブ アイガーは 4時半起床
などなど瞑想したりジョギングしたりといった時間に使う人も多いようですよ。
まとめ
さまざまな視点から見てきました。
『就寝時間は22時以前、（睡眠時間8時間とり） 起床時間は６時以前』
とこのブログで定義してみます。
自然派の方つまり、日の出とともにという方は
5時起床などでもよいでしょうし、
夏と冬ではやっぱり起床時間を前後させるのもよいかも知れませんね。
いずれにせよ。健康なり、時間のゆとりなり、その目的をしっかり持つことが大切でしょう。
バラク・オバマ アメリカ大統領は
「早起きをしたから朝運動をするのではなく、朝運動するために早起きをする」と述べています。
最後までご覧頂いてありがとうございます。
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